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18、林中散步也可轻松运动

时间:2018-01-25 05:28 作者:www.op4js.cn 点击:

  清晨、傍晚到林中散步时,可忙里偷闲停下来做一些简单运动,如此更有利于身体健康。具体动作如下:

  (1)背向树干一步站立,手臂自然下垂,双手向后举起,使手指触树干,同时吸气;放下手臂同时呼气。重复若干次。

  (2)身体左侧距树干半步站立,左手扶住树干。右腿伸直并向前后连续踢10~15次,向前踢时呼气,向后踢时吸气。然后身体右侧距树干半步站立,换右手、左脚重复该动作。

  (3)双手抱住树干,两脚向后抬起持续5~6秒钟后放下,重复3~5次。可增强手臂、肩胛和胸部肌肉的力量。

18、林中散步也可轻松运动
18、林中散步也可轻松运动

  (4)两手叉腰,左脚向前迈一大步,膝部弯曲呈直角。右脚尖着地,上身挺直。身体上下运动2~3次,松腿时吸气,压腿时呼气。可在运动时换脚,也可在原地转身换脚。重复10~20次。

  (5)双手抓住树枝,两腿连续伸屈,屈腿时膝部尽量向上抬起,呼气;然后两腿缓慢伸直放下,吸气。重复8~10次。

  (6)选一根比较平直的原木,两腿站在原木的一端,身体保持平衡,前后慢慢地行走。

  (7)双手与肩同宽,撑在原木上,身体呈俯姿,上身与两腿伸直。屈臂时吸气,直臂时呼气。重复10~20次。

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